Уменьшить жировые отложения , и в то же время получить кропотливо создали мышечную массу ? Для многих силовых атлетов эта цель является приоритетной, особенно в летние месяцы.
В конце концов, мышечная масса, которая часто накапливалась за несколько лет, тоже должна проявить себя. Но как лучше всего подойти к этой цели?
Одно можно сказать наверняка: Ничего не работает без определенного плана тренировок или питания! Метод питания, что означает что-то вроде « циклического приема углеводов », призван помочь вам быстро снизить процентное содержание жира в организме. О том, как это сделать, вы узнаете из этой статьи!
Что такое углеводный цикл?
Как следует из названия «углеводный цикл», на первый план выходит циклическое потребление углеводов. Это адаптировано к вашему личному плану тренировок.
В зависимости от интенсивности тренировки расходуется все меньше и больше калорий. Это меняет только потребление углеводов. Потребление жиров и белков остается постоянным в течение недели.
Особенность этого типа диеты заключается в том, что, в отличие от диеты с высоким или низким содержанием углеводов, баланс калорий в конце недели сбалансирован. Таким образом, долгосрочные повреждения, которые могут возникнуть при низкоуглеводной диете, для вас не проблема!
- Цикл карбюратора — три фазы
- Деление дней на разные фазы важно.
Цикл углеводов можно разделить на три фазы :
- Высокий карбюратор
- с низким содержанием углеводов
- Средний углевод
Обычно диета состоит из двух дней с высоким содержанием углеводов и двух дней с низким содержанием углеводов. Для остальных дней недели устанавливаются 3 дня со средним содержанием углеводов.
Фаза с высоким содержанием углеводов
Этот этап следует проводить два раза в неделю. Конкретно это означает:
- Фазы с высоким содержанием углеводов сочетаются с тяжелыми тренировками
- На этом этапе потребляется 125% от общего объема продаж.
- У вас есть лишние калории, чтобы иметь силы для тренировки
- Фаза с низким содержанием углеводов
Вы также должны проходить эту фазу дважды в неделю:
- Фазы с низким содержанием углеводов сочетаются с легкими тренировками
- На этом этапе потребляется 75% от общего объема продаж.
- Вы испытываете дефицит калорий и заставляете свое тело сжигать жир
- Средняя фаза
Остальные три дня недели вы находитесь в средней фазе:
- Среднеуглеводные фазы сочетаются с выходными
- На этом этапе потребляется столько калорий, сколько вы потребляете.
В эти дни ваш баланс калорий сбалансирован, поэтому вы не рискуете использовать «неиспользованные» углеводы в качестве жира.
Пример: ваш общий оборот составляет 3000 ккал, и вы находитесь в фазе высокого потребления углеводов? Тогда вам следует потреблять в этот день 3750 ккал! Быстро становится очевидным, что подсчет калорий неизбежен.
Вам также необходимо знать свой общий личный оборот, который складывается из базальной скорости метаболизма и производительности метаболизма , чтобы тип диеты мог полностью использовать свой потенциал . Этот индивидуальный номер представляет собой справочное значение для каждого дня.
Заключение
Цикл углеводов должен позволить вам терять жир в своем рационе, сохраняя при этом мышечную массу. Эта форма питания дает вам достаточно энергии в дни интенсивных тренировок, чтобы успешно завершить силовую тренировку .
В дни с легкими тренировками вы заставляете свое тело избавляться от жира. Однако одно можно сказать наверняка: этот вид питания требует большой самодисциплины , поскольку требуется очень точное документирование потребляемых калорий или продуктов.