Что делает цинк
Без цинка в организме человека ничего не работает. Потому что он необходим для ускорения метаболизма белков, углеводов и жиров и в то же время активирует множество важных ферментов, благодаря чему он входит в состав до 4000 (!) Ферментов . Цинк защищает организм как от враждебных бактерий, так и от вирусов, в то время как антибиотики способны убивать только бактерии, и они даже не делают различий между хорошими и плохими бактериями.
Кроме того, цинк полезен для кожи, волос и заживления ран, а также является ценным средством профилактики рака и сердечно-сосудистых заболеваний. Повышает настроение и гарантирует, что организм сможет это сделать вывести токсины.
Из-за своего универсального механизма действия цинк является предметом научных исследований. Что касается только тестостерона s-Booster для мотивации , три исследования показали положительное влияние цинка на уровень серотонина. В одном исследовании уровень тестостерона у испытуемых резко вырос. после того, как вы вводили ежедневно всего 3 мг.
То же самое было показано в исследовании, в котором испытуемые принимали в общей сложности 25 мг в течение шести недель. Кроме того, чрезвычайно универсальный микроэлемент повышает концентрацию и производительность не только умственно, но и физически. Это тоже не удивительно. Поскольку от цинка зависит до 4000 ферментов, существует фермент, который вместе с другими эндогенными помощниками вырабатывает тестостерон .
Если потребление цинка в организме падает, падает и уровень тестостерона. (Рекомендуем спортсменам прегнил 5000 купить киев ) Если вам не хватает цинка, вы теряете жизненные силы во всех отношениях.
Мысленно, дефицит цинка проявляет себя в апатии и депрессии , физически в отсутствии сока и силы. Цинк, в частности, кажется символом старого идеала спортсмена, который проповедовал отец гимнастики Ян: в здоровом теле живет только здоровый дух.
Особенно важно для конкурентоспособных спортсменов
В частности, спортсмены, участвующие в соревнованиях, зависят от достаточного количества цинка. Поскольку спортсмены должны много пить до, во время и после тренировки и прилагать большие усилия, много цинка теряется с потом и потреблением мочи. Б. Вегетарианцы, одна из групп риска, склонных к дефициту цинка.
Создавая структурные белки в мышцах , минерал обеспечивает сильную и эластичную мышечную ткань и, таким образом, способствует наращиванию мышц во время силовых тренировок .
Кроме того, цинк дает организму много энергии, стимулируя метаболизм белков, что как раз и нужно спортсменам. Кроме того, минерал незаменим для роста клеток, а также для регенерации тела и мышц, поэтому соревнующиеся спортсмены должны следить за тем, чтобы собственные отложения цинка в их организме всегда были хорошо восполнены.
В частности, в случае спортсменов с ограниченными физическими возможностями, обследования показали, что они не получали достаточного количества цинка. Вы не должны повторять такую ошибку снова.
Суточная потребность в цинке
По данным ВОЗ, суточная потребность в цинке для мужчин составляет 15 мг в день , а женщинам — 12 мг в день . У спортсменов суточная потребность в цинке на несколько мг выше. По данным Федерального института оценки рисков, цинк можно безопасно принимать до 25 мг. Только тогда грозят симптомы передозировки цинка, которая может проявиться в желудочно-кишечном тракте и быть связана с тошнотой.
Однако следует отметить, что эти пределы являются абсолютными минимальными значениями, которые часто явно превышаются, но ничего не происходит. Опыт показал, что синдром передозировки цинком чаще возникает у людей, которые принимали 200 мг в день, и это из-за чрезмерного злоупотребления добавками цинка.
Даже людям, которые не занимаются соревновательными видами спорта, трудно естественным образом удовлетворить свои потребности в цинке.
Это подтверждают пугающие результаты исследования, согласно которым около 20 процентов населения Германии испытывает дефицит цинка. Насколько же тогда сложнее для конкурентоспособных спортсменов удовлетворить значительно возросшую потребность в цинке?
Как мне получить достаточно цинка?
Вы можете удовлетворить свои потребности в цинке двумя способами. С одной стороны, это сыр эдам, гауда и пармезан, арахис и бразильские орехи, овсяные хлопья, рыба и, прежде всего, красное мясо, такое как B. Говяжье филе и телячья кожа, чечевица, фасоль, хлебный микс, яичные желтки, семена подсолнечника и тыквы, кукуруза, пшеничные отруби и устрицы — это продукты, которые особенно богаты цинком. Безусловно, наиболее заметной частью этого списка являются устрицы, употребление которых с большей вероятностью приведет к передозировке цинка. Потому что в 100 граммах устриц содержится 160 мг цинка.
С другой стороны, вы можете покрыть свои потребности в цинке с помощью цинксодержащих супов. В качестве пищевой добавки цинксодержащие добавки особенно полезны для конкурентоспособных спортсменов. Преимущества по сравнению с одним только покрытием питания состоят в том, что, за исключением устриц, которые вы не будете покупать каждый день в качестве предмета роскоши, вы, как конкурентоспособный спортсмен, не сможете съесть достаточно, чтобы удовлетворить свои потребности в цинке только за счет еды.
Кроме того, пищевая добавка позволяет вам получать точно подогнанный и регулярный запас цинка , который продукты не могут обеспечить. Если только вы не чудо природы и не способны точно определять количество и тип еды, которую вы едите, и превращать ее в миллиграммы цинка. С добавками цинка вы поддерживаете себя физически и психически, получаете пользу от поддерживаемого наращивания мышечной массы и предотвращаете синдром дефицита цинка, который является чистейшим ядом, особенно для активных и жизнеспособных спортсменов.