Вопросы, которые не только новички в фитнесе, но и продвинутые спортсмены задают себе снова и снова: следует ли мне тренироваться со снаряжением или со свободными весами? Какой вариант эффективнее? Давайте теперь рассмотрим эти вопросы.
Достаточно сказать: найти общий ответ на этот вопрос непросто, потому что эксперты десятилетиями спорят по теме, в которой необходимо учитывать различные факторы .
Эта статья призвана дать вам представление о преимуществах и недостатках соответствующих методов обучения и помочь вам принять решение.
Обучение на устройствах
Когда вы думаете о фитнес-студии, вы обычно ассоциируете ее с множеством устройств — устройств самого разного дизайна, форм и размеров. Для каждой мышцы найдется подходящее тренировочное устройство.
Но каковы преимущества тренировок на машинах?
Управляемые движения гарантируют, что вы всегда будете идеально выполнять последовательность движений упражнения. Вам не нужно слишком беспокоиться о выполнении, и вы можете полностью сосредоточиться на упражнении и своих мышцах.
Благодаря простоте движения резко снижается риск получения травм.
Подробное описание упражнения, которое обычно печатается на тренажере, предлагает идеальную поддержку , особенно для начала наращивания мышечной массы . Еще один плюс для тренировок на тренажере — это возможность изолировать мышцу, то есть тренировать только одну мышцу.
Например, вы хотите тренировать мышцы груди, не используя трицепс? Это возможно с помощью оборудования, с помощью которого вы сможете целенаправленно тренировать мышцы .
Однако этот аспект также можно рассматривать как недостаток, поскольку функциональные модели движения игнорируются из-за изолированности мышц . Это может увеличить риск получения травм в долгосрочной перспективе, поскольку мышцы используются только для искусственных движений тренажеров.
Кроме того, при тренировке на тренажере часто игнорируются важные мелкие мышцы, такие как глубокие мышцы спины или стабилизирующие мышцы, которые особенно важны для суставов и осанки.
Бесплатное обучение
Бесплатная тренировка описывает не только тренировки со штангой и гантелями, но и все упражнения, которые выполняются с собственным весом.
« Высшие дисциплины » в тренажерном зале — это, например, жимы лежа , подтягивания и приседания, становая тяга или гребля со штангой.
Новички часто избегают всех этих упражнений, потому что они кажутся слишком сложными, представляют повышенный риск травм или просто потому, что не хотят смущаться перед «авторитетными участниками».
Однако нет причин для этого, потому что все начинали с малого, а бесплатные тренировки просто предлагают вашему телу слишком много преимуществ, которые нельзя упускать.
Свободные тренировки носят в основном функциональный характер, поэтому они похожи на движения в повседневной жизни и в других видах спорта. С помощью бесплатных силовых тренировок с собственным весом или с отягощениями вы можете снизить подверженность травмам в долгосрочной перспективе. значительно снизить .
Кроме того, тренируются глубокие мышцы и стабилизирующие синергисты , которые обеспечивают защиту ваших суставов и защищают от травм в повседневной жизни.
Еще одно преимущество — гибкость, которую дает вам бесплатное обучение. Нет времени или денег на абонемент в спортзал? С парой гантелей и штангой для подтягивания вы можете многое сделать, чтобы сформировать свое тело.
Функциональные тренировки с собственным весом можно проводить в любое время и в любом месте , будь то дома, в путешествии или, при необходимости, во время обеденного перерыва в офисе.
Но даже если подтягивания, становая тяга и тому подобное обещают вам огромные преимущества и огромный потенциал роста : особенно новичку, вы должны убедиться, что упражнение выполняется правильно, так как неправильное движение также увеличивает риск травмы во время тренировки, чем в обучении экипировке.
Даже если и оборудование, и бесплатное обучение предлагают много преимуществ, бесплатные тренировки гораздо важнее.
Так что если вы хотите построить спортивное тело , которое не только накачано, но и функционально оснащено и защищает вас в повседневной жизни, вам следует полагаться на бесплатные тренировки .
Однако, если вы полный новичок в фитнес-тренировках, рекомендуется в течение первых 3 месяцев тренироваться на тренажере, чтобы нарастить основные мышцы. Вы также можете выполнять тренировку с помощью изолирующих упражнений. оптимально поддержать и дополнить на оборудовании.
Как это часто бывает, это здоровая смесь, которая делает ваши тренировки особенно эффективными, хотя вы можете обойтись и без тренировок с оборудованием, если для студии нет времени или ресурсов.