Дневник тренировок предоставляет информацию о прошлых тренировках, увеличениях и текущих значениях силы, но действительно ли это необходимо?
Также следует проводить четкое различие между начинающими и опытными спортсменами. Цель этой статьи — задать вопрос, когда и особенно для кого такая регистрация учебных единиц имеет смысл.
Дневник тренировок: новички против продвинутых
Это дополнительное усилие может привести к некоторой путанице, особенно для новичка. В принципе, мы знаем, что новички уже достигают хороших результатов с простыми планами тренировок.
Выполнение нескольких упражнений и повторений также приводит к быстрой и видимой корректировке. Повышения происходят быстро, особенно в начале спортивной «карьеры», довольно быстро улучшаются показатели внешнего вида и силы.
Невозможно дать общих рекомендаций, но для забывчивых людей, которым уже нужен GPS, чтобы найти тренажерный зал, или ностальгических людей, которые хотят вспомнить свое начало, ведение дневника тренировок может иметь смысл.
На этапе продвинутых тренировок (более 1 года постоянных и значимых силовых тренировок ) основное внимание уделяется прогрессу, то есть повышению более четко, чем когда-либо .
С одной стороны, это сложнее, а с другой — необходимо улучшить тренировку.
Здесь можно отметить больше повторений, более высокие рабочие веса, более высокая частота (частота тренировок), больший объем и даже более короткие перерывы.
Бодибилдинг против силовой дисциплины
Кроме того, конечно, цель тренировки также является фактором, влияющим на то, чтобы дневник стал полезным.
Бодибилдер, который, в соответствии с его собственным отношением, может иметь второстепенное значение и который разрабатывает почти каждую тренировку по-разному, получает меньшую пользу от бортового журнала, чем боец пауэрлифтинга или пауэрлифтер, для которых перемещаемый груз имеет высший приоритет.
Конечно , есть серые зоны в дополнение к черному и белому: тонизирующее основной цели повышения эффективности приседания , жим лежа и становая тяга , но и в качестве документации производителей , по крайней мере они меньше упражнений чувств.
Реализация дневника тренировок
Здесь есть много возможностей: бумажный хаос, пустой клетчатый блокнот, приложение для мобильного телефона или даже готовые буклеты, доступные специально для этой цели.
В дополнение к дате можно отметить выбор упражнения, объем ( подходы и повторения ) и используемые нагрузки.
Также можно отметить время перерывов и заметки о качестве предложения или каденции ( скорость повторения в секундах ).
Заключение
В зависимости от цели и вида спорта ведение дневника тренировок может иметь смысл, если вы не слишком увлечены личными ценностями и будете скрупулезны.
Любой, кто регулярно регистрируется, должен также планировать фазы «без мыслей», в которых обучение проходит инстинктивно и без принуждения , без ведения записей . Здесь можно очистить голову и насладиться новыми тренировками.