Летом вы выходите на солнце на несколько часов без лосьона, беззаботно наслаждаетесь погодой, устраивая барбекю с друзьями или играя в футбол в открытом бассейне, а дома вы внезапно замечаете в зеркале, что выглядите как красный светофор. Плечи горят, спина чешется, и тебе нужно идти на тренировку позже.
Но мысль о том, что забитая штанга при приседании на болезненной и напряженной коже оказывается на шее и медленно их раздражает при каждом повторении и слезах, не только неприятна, но и должна восприниматься серьезно.
Так что же делать, если у вас уже есть солнечный ожог, но вы все еще хотите тренироваться? Вы должны знать о следующих последствиях солнечного ожога:
Обезвоживание от солнечных ожогов
Как и другие ожоги, солнечный ожог вытягивает жидкость из тела через кожу для восстановления и заживления ран. Другими словами, во время напряженной и потной тренировки легче обезвожиться. Кроме того, солнечный ожог может повысить температуру тела и нарушить ее регуляцию. Тепло тела выделяется через пот, который, помимо прочего, состоит из воды и электролитов. Солнечный ожог в сочетании с упражнениями может вызвать усиление потоотделения и без восполнения потери жидкости из-за обезвоживания. Как только собственный водный баланс организма нарушится, последствия могут проявиться в виде головокружения, тошноты и прочего. Чтобы противодействовать обезвоживанию, вы можете делать это до и после силовой тренировки.взвесить. Если вы потеряли более двух процентов веса тела, вам обязательно нужно пить больше.
Заживление ран и поврежденная кожа
Как уже было сказано, приседания со штангой на шее очень неудобны и мазохистичны во время загара. При растирании штанги травмированной области, помимо прочего, выделяется тепло, что не способствует заживлению. Кроме того, трение раздражает кожу, которая не растягивается, и может вызвать трещины или опухоли. Конечно, сейчас есть много людей с менталитетом «Нет боли — нет выигрыша», но вы должны взвесить индивидуально, насколько велик вред / польза от неудачного обучения и действительно ли следующие два или три учебных модуля позволят вам отставать. Если вы действительно страдаете ожогами, вам следует сделать перерыв без исключения. немного измените упражнения. Вместо обычных приседаний вы можете делатьВыполняйте приседания со штангой / гирями или жим ногами. Также желательно перед тренировкой использовать охлаждающий крем или мазь из алоэ вера, чтобы вернуть упругость напряженной коже.
Загар на загар может привести к дальнейшим осложнениям
Если у вас уже есть солнечный ожог, он также должен зажить, прежде чем вы снова выйдете на палящее солнце без защиты. Согласно сайту skincancer.org, если вы подвергались солнечным ожогам более пяти раз, риск рака кожи удваивается, особенно до такой степени, что образуются небольшие ожоговые волдыри. Поэтому, если вы идете на тренировку, несмотря на солнечный ожог, вам следует учесть следующие три совета:
1. Избегайте прямых солнечных лучей (ищите тень, если вы тренируетесь на улице)
2. Держите пораженные участки закрытыми, например, футболкой вместо майки
3. Используйте много средств защиты от солнца.
Загар в нашей жизни неизбежен. Это понимают все, но к этому нельзя относиться легкомысленно. Сильный солнечный ожог приравнивается к травме и должен рассматриваться как травма. Тренировку не обязательно приостанавливать, вместо этого вы должны тренироваться с умом и немного импровизировать, если вы пострадали.